Kolesterolü Düşürmenin Doğal Yolları

Kolesterolü Düşürmenin Doğal Yolları

Kolesterol, tüm dünya genelinde insanlar tarafınca vücudumuzun en kötü düşmanı olarak bilinmektedir. Ancak çoğu insanın araştırmasını dahi yapmadan lekelediği kolesterolün vücudumuza faydası olduğu gerçeğini de unutmamak gerekir. Çünkü kolesterolün vücudumuzda yeni hücre yapışı, safra sıvısı üretimi ve güneş ışınlarını D vitamine dönüştürme gibi daha bir sürü önem arz eden görevleri vardır. Bu yüzden insan sadece vücuttaki kolesterolün dengesini sağlaması gerekir.

Yüksek kolesterol bazı kalp rahatsızlıklarına yol açabilir. Kolesterol hastalarının tanı konulduktan sonra beslenmelerine dikkat etmeleri ve düşük kalorili gıdalar tüketmelerini tavsiye ederiz. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besinleri öğrenerek de doğal yöntemlerle kolesterolünüzü normal sınırına düşürebilirsiniz.

Birazdan aşağıda paylaşacağımız doğal yöntemleri deneyerek yüksel kolesterolünüzü düşürebilir, normal değerdeki kolesterolünüzü de dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Portakal suyu İçmek

Taze sıkılmış portakal suyu kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Yeni yapılan araştırmalarda bir ay boyunca günde üç bardak portakal suyu içenlerin LDL / HDL oranının yüzde 16’ya düştüğü tespit edilmiştir.

Omega alımını arttırın

Balık eti Omega 3 ve yağ asitleri ve düşük LDL kolesterolü içerir.  Haftada üç kez ton balığı yiyin. Uskumru, ton balığı ve somon Omega-3 bakımından zengindir. İstiridye de steroller içerdiği için kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Keten tohumu, Omega3- bakımından oldukça zengin bir kaynaktır. Yoğurt ve diğer tahıllarla birlikte tüketebileceğiniz keten tohumunu günlük alımda LDL kolesterolü düşürür. Her gün 2 yemek kaşığı kadar yiyebilir ve salata soslarına keten tohumu yağı ilave edebilirsiniz.

Yulaf ezmesi yiyin

Yulaf ezmesi vücuttaki yağ emilimini azaltır ve zengin lif kaynağıdır.  Her gün yarım su bardağı kadar tükettiğinizde, kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olabilirsiniz. Arpa, fasulye, patlıcan, bamya, erik ve diğer baklagiller de lif bakımından zengindir. 8 hafta boyunca günde yaklaşık 10 gram yulaf ezmesi veya lif bakımından zengin olan diğer besinlerden yemek, kolesterolü azaltır.

Kolesterolü Düşürmek İçin Diğer Öneriler

  • Uyku düzeninize dikkat etmeli ve her gün kendinize belirlediğiniz saatlerde yatmalı ve kalkmalısınız.
  • Stresten uzak durun ve stresinizi dengede tutmak için spor yapın.
  • Sağlığınıza zararı olmayacak yağları tüketin. Hayatınızdan trans ve işlenmiş yağları komple çıkarın.
  • Günce en az 50 dakika yürüyüşe çıkın ve boş zamanlarınız da egzersiz hareketler yapın.
  • Daha çok taze meyve ve yeşil elma tüketin.
  • Taze balık tüketin ve kırmızı et yerine beyaz et tercih edin.
  • Sigara kullanıyorsanız en kısa sürede bırakın ve sağlığınızı kötüye götüren bu alışkanlığınızı bir kenara atın.
  • Hazır satılan meyve sularını tüketmek yerine kendiniz meyve suyunu taze bir şekilde sıkıp için.
  • Şeker ve tuz tüketimini kontrol altına alın ve fazlasını kullanmaktan kaçının.

Paylaştığımız bu konudaki bilgilerin hiç biri tedavi niteliğini taşımadığını ve teşhis edici koşulda yazılmadığını hatırlatmak isteriz. Lütfen bu bilgiler öncesinde doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Sevm Deniz dedi ki:

    Dün doktora gittim kolesterolün fırlamış dedi yemene içmene dikkat etmelisin deyip gönderdi. Ne yiyeceğim konusunda bilgim yoktu şimdi bu sayfayı gördüm de içim rahatladı. Bilgiler için teşekkürler.

BİR YORUM YAZ